안녕하세요.
흔하지만 멋진 공대생! 김유니셜입니다!
오늘은 운동 왕초보!! 즉 헬린이!!
정말 헬스 시작하시는 분들의 고민중
프로틴 관련 도움을 드리고자 이렇게 글을 씁니다!!
1.프로틴이란 과연 무엇일까요?
2.프로틴을 먹어야 하는 이유는 무엇일까요?
3.프로틴을 먹어보고 싶은데 어떤걸 먹어야 될까요?
4.부작용은 없나요?
5.프로틴 살때 고려사항은 무엇인가요?
6.프로틴 추천해주세요!! Top5
프로틴 정보가 필요하신 분들을 위해 준비했습니다.
글을 읽고 나시면 프로틴에 대해서 조금은 이해하실겁니다!!
Let's quick go
1.프로틴이란 과연 무엇일까요?
프로틴을 설명드리기에 앞서
근육성장의 원리부터 말씀드리겠습니다.
근육은 저항성 운동을 통해 손상되고 단백질을 통해 성장합니다.
즉 근육이 수축과 이완을 반복하면서 저항이 생기고
그에따라 근육 조직이 손상됩니다.
손상된 근육 조직이 회복 기간을 거칠때 성장하게되고
회복하는데 단백질이 사용됩니다.
그래서 운동 직후 또는 운동 후 30분 이내에
프로틴을 먹는것이 가장 좋다고 하는것입니다.
손상된 근육 조직의 회복을 돕기위해 먹는것이
단백질 보충제!! 프로틴입니다.
프로틴 종류는
웨이(Whey)와 게이너(Gainer)가 있습니다.
웨이는 다이어트(컷팅)과 근육증진을 위해 먹습니다.
단백질이 주를 이룹니다.
게이너는 체중증가(벌크업)과 아침식사대용으로 먹습니다.
단백질과 탄수화물이 주를 이룹니다.
단백질 종류는
WPC(농축유청단백)은유청을 기본적인 공정을 거쳐 농축해 만든 단백질입니다.
유당이 포함된 지방 함량이 다른 종류에 비해 높기 때문에
유제품을 드시지 못하는 분들은 복통, 설사등의 증상이 있을수 있습니다.
WPI(분리유청단백)은 공정과정을 거쳐 단백질 순도를 높이고
유당을 많이 제거하여 유당불내증을 가진 사람이 부담 없이 섭취 하기 좋습니다.
지방과 탄수화물 함량이 낮아 근육증가와 다이어트에 적합한 프로틴 입니다.
WPH(가수분해유청단백)은 가격이 비싸고 보디빌더 들이 선호 하는 종류 입니다.
가수 분해 단백질의 아미노산 구조로 단백질 순도가 96% 이상이라고 합니다.
ISP(대두단백질)은 유제품을 먹지 못하는 사람들이 섭취 하기 좋습니다.
동물성이 아닌 식물성 단백질로 콩에서 추출한 단백질 보충제 입니다.
단백질 함량은 평균 90% 이며 지방이 적어 다이어트 하는 여성분들에게 적합한 프로틴 입니다.
2.프로틴을 먹어야 하는 이유는 무엇일까요?
여러분이 하루 단백질 권장량을 음식으로
다 드시고 있으시다면 프로틴이 필요없겠죠?
ACSM의 연구 결과에 따르면 저항성 운동을 통한 근성장을 원할때
성인 남성 기준 하루 단백질 섭취량은
본인의 몸무게*1.6g 정도가 적당하다고 말하고 있습니다.
하지만 여러 보디빌더 분들의 조언에 따르면
본인의 몸무게*2g 정도를 드시는걸 추천하고 있어요.
만약 저를 예로든다면
제 몸무게인 70*2g 인 140g정도를
하루에 섭취하는것이 좋다는 것입니다!!
닭가슴살로 하루 단백질 섭취량을 맞추기 위해서 저같은 경우
하루에 최소한 닭가슴살 3개를 먹어야 충분하다는 것입니다.
언뜻 보면 쉽지만
맛없는 닭가슴살을 하루에 3개씩 매일 드실수 있으실까요?
일주일만 해도 치킨이 드시기 싫어지실겁니다.
하루 음식으로 채울수 없는 양을
쉽고 빠르게 채우기 위해 프로틴을 먹습니다.
3.프로틴을 먹어보고 싶은데 어떤걸 먹어야 될까요?
먼저 말씀드리고 싶은 사항은
"프로틴에는 답이 없다" 입니다.
음식을 예로 들면
극단적으로 유제품 알레르기가 있는 사람이
몸을 위해 우유를 먹는다 라고 가정해봅시다.
그러면 몸에 좋은걸까요? 나쁜걸까요?
당연 나쁘겠죠?
프로틴에는 여러가지 복합적 성분들이
섞여있기 때문에 본인에게 맞지 않는 프로틴은
몸에 해가 될 수도 있습니다.
4.부작용은 없나요?
유당불내증이 있는지 없는지 확인하셔야 합니다.
단백질 보충제 섭취시 속이 불편 하거나 피부 트러블이 생기시는 분들은
유당불내증을 의심해보셔야 합니다. 본인이 위와 같은 현상이 나타난다면
유당을 제거한 WPI 분리유청단백이나 ISP 대두단백질을 고르는게 좋습니다.
저같은 경우에도 굉장히 유명한 마이프로틴을 먹었는데
얼굴에서 여드림이 나서 한동안 고생한적이 있습니다.
이처럼 본인에게 맞는 프로틴이
중요하다는 사실 하나만 기억해주세요!!
5.프로틴 살때 고려사항은 무엇인가요?
목적, 부작용, 맛, 가격이 중요합니다.
목적을 먼저 정하셔야 합니다.
다이어트(컷팅)과 근육증진을 원한다면 웨이
체중 증가(벌크업)과 아침식사대용을 원한다면 게이너
부작용 확인하셔야 합니다.
유당불내증이 있는지 없는지 확인하기
맛있는지 맛없는지 리뷰를 통해서 확인하셔야 합니다.
프로틴 kg에 따라 다르겠지만
하루에 2번씩 한달정도 먹으면 2kg정도 드실겁니다.
그런데 맛이 닭가슴살 같이 맛없다 하면
오래드시기 힘드시겠죠?
제 경험상 닭가슴살 보다 맛없는 프로틴을 산적도 있습니다...
가격 즉 가성비가 좋은지 않좋은지 확인하셔야 합니다.
프로틴 성분이 비슷하다면 가성비 좋은 아이템이 좋겠죠?
헬스할 때 헬스장 비용, 닭가슴살 비용 등 들어갈 돈이 많으니..
마지막으로 프로틴 추천! Top5!!
헬스 초보를 위한 프로틴 추천이기 때문에
웨이(Whey) 프로틴, 초코맛으로 추천드리겠습니다.
(제가 초코, 딸기, 바나나, 잡곡맛 등 다양한 맛을 먹어봤지만 초코맛이 짱입니다!!)
1.칼로바이 퍼펙트파워쉐이크 2000g 유청단백질 헬스보충제 프로틴 파우더 초코맛
장점
뉴욕웨이 프로틴과 더불어 프로틴 시장에서 판매량 1위
풍부한 단백질
WPI + WPC + AMINO ACID 올인원으로 흡수력 빠름
아미노산 18종, 칼로리 165kcal
가성비 굿굿
단점
딱히 없음.. 역시 1등!!
2.게라웨이프로틴
장점
리뷰 18000건 누적 판매량 30만건
특허청 상표권 등록
비타민 아미노산 요거트 함유
웨이, 게이너, 매스 3가지 종류
가성비 사기
단점
맛이 밍밍함
3.닥터발란스 초코웨이 단백질 보충제
장점
WPC ISP 8:2 단백질 33g
비타민 미네랄 함유
다양한 맛
단점
알레르기에 주의하여야함(유당불내증 주의)
4.BSN 신타 6 엣지 프로틴 파우더 드링크 믹스
장점
브랜드 업계 최고 위치
6가지 단백질 포함
밀크쉐이크와 비슷한 맛
필수 아미노산 포함
단점
가격이 비싼편
5.Muscle Pharm 컴뱃 100% 웨이 프로틴
장점
25g의 우수한 단백질
분리유청 단백질 및 유청 단백질 농축물
설탕 1g, 글루텐 프리
인공 염료 및 색소 무 첨가
단점
가격 비싼편
“파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음"
여러분 처음에 말씀드렸듯이
모든것은 사람마다 다 다른법입니다!!
케이스 바이 케이스~
프로틴도 시음 해볼수 있는 기회가 있다면 얼마나 좋을까요? ㅠㅠ
우선 가장 적합할것 같다고 생각되시는 프로틴을 드셔보시고
본인 몸에 맞는지 확인 하셔야합니다!!
운동직후 적절한 프로틴 섭취로
근손실 되지 마시고
원하시는 몸 얻길 바라며
오늘은 여기서 마치겠습니다!!
오늘은 여기서 끝!!